有些人低头时颈部会鼓个“大包”，在手机党、伏案工作者等“低头族”中尤为常见。出现这种情况要引起警惕，它虽然俗称“富贵包”，但并不是富贵的象征，而是上交叉综合征中的一种病症，严重时会诱发类冠心病的症状，既影响美观，还可能危及生命。
其实，出现“富贵包”也不必过于担心，中医有妙招可以改善。
为何“低头族”常见？
与长时间姿势不正有关
厦门市中医院推拿一科主治医师马观福生介绍，“富贵包”多在后背上部颈胸交界处，也就是第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。在中医看来，人身的脊柱（从颈椎到腰椎）是从属于督脉的，督脉是“阳脉之海”，而“富贵包”多数生长在被称为“诸阳之会”的大椎穴附近，这就说明了“富贵包”的形成与人身的阳气功能失常及痰湿流积有关。
“富贵包”为何“低头族”常见？马观福生说，“富贵包”一般有两种类型:骨性的和脂肪性的。脂肪性“富贵包”为脂肪堆积，常见于痰湿体质或是肥胖者。而骨性“富贵包”的形成主要是由于长时间的姿势不正，如长时间低头、伸颈、圆肩、驼肩等习惯所导致。人如果长时间姿势不正，身体为了保持平衡，颈椎生理曲度就会变直或反弓，在颈、胸椎结合处产生骨性凸起，导致大椎周围筋膜或肌肉长期紧张、肿胀。
马观福生说，有“富贵包”的人，通常有上交叉综合征，主要表现为圆肩、驼背、头部前倾和翼状肩胛，这些都是比较常见的不良体态。这类患者多数会出现肩颈肌肉紧张僵硬、酸胀疼痛等颈椎病症状，“串痛串麻”甚至会放射至头颈、后背或者肩膀，引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。
如何判断“富贵包”？
不妨试试这两种方法
马观福生说，“富贵包”一般位置较浅，不会对神经、血管产生很大的压迫，但如果“富贵包”一直增长变大，就会对交感神经产生刺激，出现失眠、健忘、心悸、头晕等症状。另外，有些美容院会误导消费者，把“富贵包”的危害扩大化，称会导致血管堵塞、引起中风，其实并不会。
怎么确定自己有没有“富贵包”？马观福生介绍的这个方法不妨试一试:靠墙站立，双脚与髋同宽，全身紧贴墙壁，确保脚后跟、臂部与肩胛骨碰到墙壁，看头能不能碰到墙。如果头部碰不到墙壁且颈部有明显凸起，就说明有“富贵包”。
还有一个方法:在颈椎前屈后伸的情况下，查看颈椎的活动情况，自己体会一下是否有明显的疼痛感、活动程度及活动范围是否受限，如果有，说明你有“富贵包”了，而且已经影响到颈椎了。
如何改善“富贵包”？
中医有多种自己的方法
马观福生介绍，中医改善“富贵包”有自己的方法，例如针灸、推拿正骨、刮痧、放血、小针刀等，这些方法能起到疏通经络，行气活血的作用。也可配合适当的养生功法如八段锦，长期坚持也可改善，甚至消除“富贵包”。
厦门瑞来春中医门诊部主任周继政说，如果“富贵包”已经影响到了生活质量，可考虑用中药内服治疗，仲景经方多以葛根类为方药，如桂枝加葛根汤、葛根汤等，这些可缓解项背拘急，改善“富贵包”。
如何预防“富贵包”？
不做“低头族”是第一步
如何预防“富贵包”？马观福生说，关键是要纠正不良的生活及工作习惯，不做低头族是第一步，平时还要注意挺胸抬头收下巴。另外，要注意颈部保暖，天热时待在空调房内时，冬季天气寒冷时，都要注意做好颈部保暖。
还有，可做颈椎保健操，也可靠墙站立收紧下巴预防“富贵包”。有条件的话，可以从事瑜伽、普拉提等健身运动，这些也是不错的改善手段。
名词解释
上交叉综合征
上交叉综合征是一种典型的肌肉失衡模式，往往是由于人们长时间处于伏案作业、低头，久而久之，头部容易向前伸，双上肢处于内旋位，导致姿势不对称引起的慢性运动系统疼痛综合征。其症状可概括为:含胸、驼背、圆肩、颈前伸。
上交叉综合征对人们生活的影响不单单是个人形象变差，更多的是肌肉僵硬导致颈背部酸胀、疼痛不适、呼吸不顺、严重者会导致颈椎病，颈部压力过大会使大脑的供给不良，睡眠质量差，头疼手麻。