快过年了，大家打扫卫生搬重物、蹬高上下的时候都要小心了，最近门诊患者比较多，共同特点急性腰扭伤，韧带损伤，筋膜炎，腰肌劳损，大多数是在干家务活儿时，弯腰一瞬间，一阵剧痛袭来——
除此之外，生活中还有： • 打个喷嚏或者一阵咳嗽，突然闪到腰了......• 抱孩子时猛地用力，不小心闪到腰了......• 年纪大了，走着走着突然就闪到腰了......• 办公室坐久了，突然弯腰，啊~又闪到腰......
01、关于“闪腰”你知道多少？ 闪腰即“急性腰扭伤”的俗称，当腰部受力时，腰部肌肉和筋膜受力过大或受力不均匀，出现拉伤、撕裂等损伤。
常见症状[1]主要包括：腰部疼痛 （咳嗽、大声说话会加剧）；肌肉痉挛 （触摸有明显的条索状）；腰部活动受限 。
来源：spine-health 为什么会“闪腰”？ 由于腰部是人体最重要的部位，日常的一切起居动作皆需依赖腰部的前屈、后仰、旋转、伸展的功能，无论是坐、卧、动、跳，没有腰部的协调作用，根本不能完成。
腰部是由五节腰椎、椎间盘、荐椎、肌腱、韧带及筋膜 所组成，尤其是第四、五腰椎、荐椎的关节，承受了上半身的重量，又必需作灵活的运动。
脊柱的功能单位 所以该部位的组织均承受了相当大的负荷，如突然弯腰拿重物、改变姿势重心不稳，未先热身而剧烈运动，忽打喷嚏…等，使腰部突然的用力，上下脊椎间转与背部肌肉发生不协调动作 ，即造成急性腰扭伤。
什么人容易腰扭伤？ 腰部是人体的中点，支撑着人体上半身的重量，也是日常生活和劳动中活动最多的部位之一，因此很容易受伤。
一般来说，急性腰扭伤男性较女性多，高发人群主要包括平时久坐久站缺乏锻炼的人，重体力劳动者，肥胖者，司机以及久咳、过劳、年纪较大者 ，都比较容易腰扭伤。
02、“闪腰该怎么办？参考以下4个建议 一般来说，闪腰后正确、及时地处理可缓解疼痛，改善活动度，改善功能，预防复发，避免转向慢性[3]。
停止活动
此时患者应进行短期的制动，停止一切动作 ，以缓解腰部压力。
先冷敷，后热敷
冷敷可以减轻局部的炎症反应[2,4]，可以使用毛巾裹着冰袋冷敷，每次冰敷15~20分钟，每2到3小时重复一次。
如果已经痛了两天以上，可做局部热敷[5]，加强局部血液循环，促进局部组织的渗出液吸收。
穿着护腰
如果还是需要继续工作活动，可咨询医生意见，看看是否围个束腹带，但要注意护腰仅适合用在急性期。
吃止痛药
一般医生认为非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸） 是临床较常用的缓解疼痛药物[3,6]，但一定要按照说明书服用。
如果仅有腰部疼痛，且卧床休息3-5天后仍没有好转，建议前往医院检查治疗比较安心。尤其是年纪大一点的人，说不定除了闪到腰之外，还有其他脊柱或椎间盘的问题，需要照X光或核磁共振检查。
03、预防“闪腰”，应该怎么做？ 保持正确的姿势 首先平常应保持良好站姿及坐姿，可避免背部施加额外的压力，需要久坐时，别忘了时常站起来伸展一下。 另外，打喷嚏或搬重物时也需要多加注意！
• 打喷嚏前保护背部
当人要打喷嚏时保持站立、身体前倾姿势，用手扶住桌子，有助于减轻脊椎和背部肌肉的压力。
• 搬重物姿势正确
搬重物的姿势与举重有许多相同之处，需要用臀部与大腿的力量，而不是前倾用腰部出力 ，参照以下取物姿势，免去不必要的伤害。
注意腰背肌锻炼 经常做以下五种动作，可以增加的腰背部稳定度、让肌肉不易疲劳、减少受伤与退化。腰背肌锻炼，每天锻炼2-3次，每次选1-2个动作，每个动作可做5-8遍， 反复进行，时间以8-10分钟为宜。
飞燕点水法 直腿抬高法 法空中蹬车法 抱膝屈髋法 五点支撑法 增强身体柔软度 一般来说，拉伸背部肌肉可使脊柱更加灵活，并减少肌肉拉伤的机会。
保持适当的体重 当体重超标时，多余的重量就会被迫由脊椎来承担，导致腰椎受伤，若能减少一些体重，能减轻脊椎和下背肌肉的负担。
及早戒烟
香烟里的尼古丁会限制氧气和营养所需的血液输往脊柱，此外，吸烟是关节硬化的危险因素，会让椎间盘退化更快。
值得注意的是，闪到腰如果置之不理，可能会恶化成慢性腰痛 ，所以平时就要保持运动的习惯、摄取均衡的营养，让身体保持在最佳状态。
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参考文献
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