这是网友向我提出的一个问题，首先感谢网友的提问。下面以我的锻炼经验，给出一些建议。我前年在户外骑行的时候意外摔倒，扭伤到右膝，前后休养了大概两三个月，完全康复之后才开始全面锻炼。
在养伤期间，我只做不涉及到膝盖的锻炼，基本上只锻炼上半身，不锻炼下半身。因为我非常担心受伤的膝盖会留下后遗症。
一、膝盖扭伤期间，如何做器械锻炼？
膝盖扭伤期间，尽量不要做涉及到膝关节的任何锻炼。尤其是深蹲、硬拉等大重量锻炼，锻炼其它部位时，尽量选择坐姿或仰卧进行锻炼，尽量避免站姿锻炼。比如锻炼肱二头肌和肱三头肌时选择坐姿、仰卧等方式。
不使用站姿进行锻炼，主要是避免膝盖因为长时间站立而感觉不适，更要避免膝盖感觉疼痛。
锻炼背阔肌时除了不要用站姿做划船之外，也尽量不要做坐姿划船，同样是因为坐姿划船时膝盖会受力，会有不适，甚至是疼痛感。
二、如何做有氧运动。
在膝盖扭伤的情况下减肥，可选择的运动方式非常受限。常见的慢跑、户外骑行、椭圆机、动感单车、跳绳、健身操等有氧运动都不能做，因为这些有氧运动方式都涉及到膝盖。
我能想到的，对膝盖影响不是特别大的有氧运动方式，似乎只有游泳和划船机。
游泳时尽量不要让大腿过度发力，不要蛙泳，游泳时尽量使用胳膊发力划水。
其次是使用划船机进行锻炼，而且在锻炼的时候尽量不要让扭伤的膝盖发力，尽量用魔芋受伤的一条腿发力，或者让双腿固定，只通过双手拉动把手进行锻炼。虽然这样会降低锻炼效果，但也是没有办法的事。
三、在家里如何锻炼。
1.在家里一般只能做一些徒手锻炼，比如俯卧撑、长凳臂屈伸、引体向上等动作。因为大多数人家里没有哑铃等健身器械，所以徒手锻炼就是唯一的选择。如果家里有哑铃，可以用哑铃进行锻炼，和在健身房里用哑铃锻炼没什么区别，只是不要做涉及到膝盖的动作即可。
2.家里一般不会有适合做的有氧运动，只能去户外进行锻炼。
如果膝盖扭伤时间不长，还比较疼痛，最好静养，只有等到膝盖不太疼的时候才可以适当散步，而且要控制散步时间，不宜过长。等到膝盖不太疼的时候，可以适当骑动感单车，不要加阻力，而且要慢慢骑行。
四、膝盖扭伤期间的饮食。
对于需要减肥的人来说，在膝盖扭伤期间，更要严格控制饮食。因为热量消耗中运动消耗热量这一项大打折扣，尤其是不能做中低强度有氧运动，或者中等强度有氧运动持续时间不能过长，所以摄入热量要比运动期间的摄入热量更少一点。摄入热量比基础代谢量、食物热效应、日常工作和做家务消耗热量、少量运动之和低10-20%即可。重点控制主食摄入量，避免摄入过多碳水而导致肥胖。多吃肉蛋奶，多补充蛋白质和钙，多补充维生素D。
饮食选择低碳高蛋白饮食、八小时断食法、轻断食等饮食方法，与之前使用的减肥饮食方法基本一样，只是要更加严格的控制摄入热量。
总之，膝盖扭伤期间，尽量不要做涉及到膝盖的任何运动，但可以锻炼上半身，锻炼上半身做无氧运动也能消耗掉一部分热量，但主要消耗的是体内的葡萄糖和糖原，消耗脂肪的量非常有效。在养伤期间能保证体脂率不会大幅度上升就很不错了。最好是等到膝伤完全恢复之后再锻炼。以上个人意见，仅供参考。