坚持管住嘴，迈开腿，但是连续两周以上体重没有变化，恭喜你进入了减脂平台期，因为体重下降太快，人体就会自我保护，控制脂肪不再燃烧。
你是不是减肥减到一定程度，体重就下不去了？这个很正常，就是所谓的平台期，而且你会不止一次地遇到。那怎么去打破平台呢？
今天教你们四个方法，教你如何打破减脂的平台期，认真做好笔记，每一条都能颠覆你的认知。一定要点赞，收藏关注，要不然一下子你就找不到了。
首先是恢复正常饮食，也就是所谓的欺骗餐，是不是反常识，因为你节食了，进入了平台期，单纯地减少热量已经不起作用了。
第二就是把早餐延后，晚餐提前，让身体空腹的时间长一点，也就是晚餐后到早餐的这个时间段适当地延长。是不是从小你被灌输的观点是到了饭点必须吃，哪怕你并不觉得饿，那长此以往，你肯定会吃多，因为身体不饿，你都在吃。
第三就是重新评估热量需求，建议体重每减少一公斤，热量减少20大卡，也就是你从150斤减到130斤，每天摄入量在原基础上减少200大卡。每餐少吃半碗米饭，这样才能维持热量缺口。
第四碳水循环法，三天为一个周期，第一天，低碳水，高蛋白，中脂肪；第二天，中碳水，高蛋白，低脂肪。第三天高碳水，高蛋白，低脂肪，你看见没有？
蛋白的摄入始终维持在一个较高的水平，碳水和脂肪成反比。不要去试着节食，除非你一辈子不吃主食，因为你不可能战胜人性。聪明的人都按照这个方法已经瘦下来了，只有学会驾驭碳水，才能一次次地穿越周期。多看看我的健康减肥知识，好好学习。
蓝豆豆营养师总编辑