日常生活中，如果想要减肥的话，并不是一件三天打鱼两天晒网就可以干成的事情，这是一件需要长期坚持保有毅力的事情，并且如果想要真正的实现剪纸的话，需要以月为单位，如果以天为单位的话，那么并不会看到什么成效。
运动流程
热身+无氧+有氧+拉伸
专项训练：瘦腿训练/腿部塑性/臀部塑性/翘臀养成/马甲线养成/腹肌撕裂者
有氧运动：有氧操/搏击操/热舞操/塑形操/
拉伸：全身拉伸/上肢拉伸/下肢拉伸/跑后拉伸
注意事项
1·不要盲目追求消耗，刚刚开始运动你能做多少就是多少。哪怕30分钟也可以，体能都是慢慢增强的， 但现在消耗大一点也不会觉得很吃力，这是一个过程。
2·热身和拉伸一定要做，不然受伤了还怎么坚持，不管是热身还是拉伸，根据你今天训练的部位来做选择就好。 比如今天进行腿部专项训练，那就做下肢热身和拉伸。
3·专项训练可以每天做不一样的 但是要规律训练，比如周一周四做腿部训练，周二周五做腹部训练，周三周六做臀部训练，尽量间隔开，因为受到刺激的肌肉需要时间去复原。
4·有氧运动也建议经常更换，不要天天做一样的，不然你的身体习惯了之后他就会选择以最轻松的方式去完成运动。
5·拉伸方面建议在拉伸前或者是拉伸后使用一下泡沫轴，推荐购买一个泡沫轴，特别是想瘦腿的小伙伴，泡沫轴对放松，改善腿部线条的效果还是不错的，不过是建立在整体减脂的基础之上哦!
6·要给自己安排休息的时间，你的肌肉也是需要时间去修复的，你可以选择做三休息，做四休息，做五或六休一 总而言之，就是需要给自己安排休息日 实在耐不住，休息日可以做做瑜伽或者是拉伸。
减肥是没有那么多复杂的事情，就是运动加饮食，然后坚持下去就好。其实，很多人觉得不花钱的东西没什么坚持的动力，对于这种情况我也不知道该说什么，如果你相信我，就多琢磨琢磨送给你的这份小计划，至少我靠着这份小计划成功减脂21斤了，希望你能根据我给你提供的参考制定最适合自己的运动计划，一起努力吧!