晚上睡不着怎么办？你照我的方法一定睡得着，不少人半夜醒来睡不着觉，首先选择安眠药，虽然能偶尔有好睡眠，但长期反而让人在特别困难的时候入睡，今天分享10个不用药也能安然入睡的好方法，抓紧收藏用起来；
1、没事儿少在床上躺着——每天减少待在床上的1小时，最初两三周会很难，但渐渐地您会睡得更安稳。
2、固定睡觉时间及起床时间——每天晚上选择合适且舒适的时间睡觉，并且第二天在同一时间想来，留出充足的睡眠时间，但不要在床上躺更长时间。
3、没有睡意不要努力入睡——没有睡意上床反而会变得越清醒。如果没睡意建议起来做点别的事，直到您够自然入睡为主。
4、不要计时睡觉——如有需要，可以设置一个闹钟，然后把它放在床下。当您不再计算分钟时，您可以睡得更好。
5、适量运动让你睡的更安稳——注意是白天适量运动，而睡觉前至少2小时内不要剧烈运动。在开始新的运动计划之前，请咨询医生。
6、睡前不要喝酒——虽然喝酒能让你短暂入睡，但当他作用消失后反而会使您在夜间更频繁地醒来。
7、睡前2小时不要喝咖啡或茶——睡前2小时一定要避免所有含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、可乐、茶和巧克力。
8、尽量少吸烟——吸烟会影响睡眠。据相关研究显示，与不吸烟的人相比，吸烟的人入睡更困难，而且半夜醒来很难再次入睡。
9、养成一个能让自己放松的习惯——例如舒缓的音乐 一本沁人心扉的书籍，或者在睡前3小时洗一个热水澡，接受轻柔的按摩。
10、营造温馨合适的睡眠缓解——缓解是解决睡眠的第一选项，如果您个人习惯黑暗入睡，那就使用很厚的窗帘。室内温度尽量保持在26度，这是经过实验秒睡的体感温度。