我相信每个健身爱好者都会有这样的经历，那就是力量训练完肌肉酸痛，有时候都有些疼痛难忍。比较遭罪的就是，练腿之后的第二天，无论是上楼还是下楼，基本上都是腿脚不利索，无法正常迈步。
在这里我给大家简单的解答一下，一种是运动后几小时或是过夜之后才会出现的酸痛感觉，除了酸痛，也会感觉到浑身疲惫，疲惫感过大的也会有头昏的感觉，还有的会出现一些肌肉痉挛等情况。
就我个人曾经在练腿的时候，经过5天才基本恢复到正常状态。但是，这种和肌肉拉上几乎没有什么关系。想要较快的恢复状态，比较有效的办法就是在训练后进行有效的拉伸和按摩，还有休息。这种较快的说法也只是相对而言，具体休息时间和恢复时间是有个体差异的，每个人都会有所不同。目前，我个人感觉跟年龄的关系较大。
另一种情况就是拉伤，拉伤的疼痛感觉有时候会立刻显现，疼痛感会在发力时，或是日常就比较明显。而肌肉酸痛其实依然可以发力，酸痛的感觉也不一样。
我们应该善待自己的肌肉，所以如果你真的想要自己的肌肉持续增长，最好的办法就是给它一定的休息时间。酸痛感有可能是表明肌肉还没有完全恢复的一种现象，所以，请多给他一点时间。
通常我们在训练结束后，如果肌肉有酸痛感，我们确实可以继续发力进行训练。但是，这样的训练根本无法把肌肉的表现力完全发挥出来，甚至有可能导致受伤。
肌肉在衰退之后会感觉到疲劳，但在结束的同时，肌肉也会慢慢的开始恢复。当恢复到一开始的运动能力水平时，这一段时间可以被看作是超恢复期，到了这个时间段，肌肉的能力会有一个比较明显的提升，那么在这个时间段进行训练，其实对肌肉的增长会有一个更明显的表现。
我无法给出这个准确的时间，因为个人差异的问题，只能看个人的感觉了。
其实不然，当我们头一次进行训练的时候，会感觉到肌肉酸痛，但是在恢复之后再次训练的时候，你会发现，之前的酸痛感依然在，但是酸痛感的强度明显降低了。虽然训练的持续，后期的酸痛感会明显降低。但，这并不能代表训练的不到位。